💪强心针

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健康打卡
每日养成好习惯
🥗
干净饮食
少油少糖多蔬果
💧
饮水充足
每天 8 杯温水
🏃
保持锻炼
每天动一动
🚬
模拟抽烟
想抽就点一下
🧘
调整心态
深呼吸放轻松
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再想想…

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吸烟危害
放纵自己
我一定行
…

🥗 干净饮食

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⚠️ 这些习惯正在伤害你
重油危害
重油
长期高油饮食加重肠胃负担，血脂升高，易诱发脂肪肝、肥胖与心血管疾病。
重盐危害
重盐
钠摄入超标导致水钠潴留、血压升高，增加脑卒中与肾病风险。
添加剂危害
添加剂
过多人工色素、防腐剂、增味剂加重代谢负担，部分与过敏及肠道紊乱相关。
重糖危害
重糖
血糖剧烈波动、胰岛素抗性上升，促发肥胖、蛀牙与 2 型糖尿病。
✅ 干净饮食的好处
蛋白质摄入
保持蛋白质摄入
蛋白质修复肌肉与组织、维持免疫与饱腹感，减脂期更不易掉肌肉。
干净饮食
保持干净饮食
少加工、原生态食材让身体炎症下降、精力更稳、皮肤与肠道更健康。

提示

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💪

🚬 模拟抽烟

🔊
×
点一下，或长按不放
如果这是真的一根，此刻已经进入你的身体：
0.0焦油 mg
0.0一氧化碳 mg
0.00尼古丁 mg
0今日挡下（根）
0今日省下（分钟）
100%这根还剩
烟瘾上来的时候，先别急着点火。在这里点一根，看着它慢慢烧到尽头——那股劲儿，其实几分钟就过去了。
烟瘾一般只持续 3~5 分钟。这根烧完，那股劲儿也就过去了。
-11分钟
一支烟，平均带走 11 分钟寿命
这一根，你把它烧在了屏幕里。
1今日挡下（根）
11今日省下（分钟）
1.3省下烟钱（元）
…
口径：1 支烟 ≈ 11 分钟寿命（英国 NHS/帝国癌症研究常用估算）；焦油、一氧化碳按常见标注值折算；烟价按 25 元/包、20 支计。用于心理对照，非医学建议。
↗
点右上角 ···
选「发送给朋友」，让他也来烧一根，看看一根烟要拿走多少时间。